¿Se puede subir de peso de manera saludable? ¿Cómo lograrlo?

Por lo general, cuando se hace referencia a problemas que tienen que ver con el peso, se tiende a pensar únicamente en sobrepeso y porende a la necesidad de adelgazar. Sin embargo, también hay problemas de peso, como es el caso de la delgadez constitucional, entre otros, para lo cual es necesario volver a aumentar de peso, para encontrarse en un estado más saludable. De todos modos, aumentar de peso no es una tarea sencilla, sobre todo si se lo quiere hacer de manera saludable, ya que claro está que se puede ganar peso comiendo alimentos súper calóricos, que aportan grasas y nada de nutrientes. Es por esto que hoy te vamos a contar más sobre los problemas de peso que obligan a aumentar de peso y cómo se puede lograr subir de peso de manera saludable.

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¿Por qué y cuándo es necesario aumentar de peso?

Existe una multiplicidad de causas que obligan a aumentar de peso y diferentes situaciones en las que se enmarca estas causas. En términos generales, nosotros ubicamos el tiempo posterior a sufrir una enfermedad en la que se ha descendido mucho de peso, inapetencia (que también favorece la pérdida de peso), practicar alguna actividad física o deporte, que hace necesario tener más peso para transformarlo en masa muscular o también para darle más forma a un cuerpo con delgadez extrema.

¿Se puede aumentar de peso de manera saludable?

La respuesta es sí, y para ello no debemos caer en la tentación de comer alimentos súper calóricos y excasos en nutrientes. Por el contrario, el secreto para lograrlo es elegir cuidadosamente los alimentos, es decir elegir aquellos que además de ser calóricos, sean nutritivos. Se entenderá que poco sirve subir de peso con una alimentación que es a base de golosinas, comida chatarra, refrescos, etc, ya que el cuerpo no estará saludable sino por el contrario, estará expuesto a consecuencias.

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Además, para subir de peso saludablemente, otra clave está en hacer más comidas durante el día. Se trata de hacer comidas más pequeñas, y complementar las comidas principales con colaciones de snacks saludables, como es el caso de un licuado de frutas y leche, de un sandwich con vegetales y pollo, etc.

En el caso de las personas que hacen deporte y requieren aumentar de peso para transformarlo en masa muscular, se recomienda aumentar el consumo de alimentos proteícos, como es el caso de los huevos, los quesos, los batidos de proteínas, barras de cereal, etc.

Aquellos que han sufrido alguna enfermedad y la consecuencia de esta fue traer aparejado un descenso considerable de peso, lo que se recomienda es que empiecen a elegir alimentos para su dieta que además de tener calorías, tengan nutrientes, como vitaminas y minerales, que favorezcan una pronta recuperación del organismo. Lo que se recomienda son licuados de leche y frutas, huevos, pollo, cereales integrales, pescado, etc.

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¿Qué alimentos comer?

Para lograr aumentar de peso de manera saludable, es importante tener en cuenta una lista de alimentos, que además de tener un buen contenido calórico, son alimentos saludables para el organismo. A continuación te detallamos algunos de los más recomendados.

  • Paltas, papas, nueces (que podes comerlas en las colaciones o mezcladas en ensaladas), aceite de oliva, mayonesa, yogurt, crema (el yogurt lo podés mezclar con frutas secas, granola, cereales) queso con galletas integrales, omelette de queso, sandwiches de pollo, queso y vegetales, al que les podemos agregar mayonesa.

Asique ya sabes, indepedientemente del motivo que te lleve a encaminarte en una alimentación que ayude a aumentar de peso, es importante detenerse más en la calidad de los alimentos que en su cantidad, es decir en que sean nutritivos, calorícos y saludables para el organismo.

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