¿Qué es y cómo hacer la Dieta Onikawa?

Son muchas las personas que han intentado de todo y más para bajar de peso, y nunca arribaron a buenos resultados. Es por esto que hoy te vamos a contar una novedad en el mundo de las dietas. Se trata de la dieta Okinawa, que tiene sus pilares en los hábitos de alimentación de los japoneses, que se caracteriza a grandes rasgos por comer alimentos que tienen bajos contenidos de grasas, calorías y además son muy sanos. Hunde sus orígenes en el país Nipón y el principal propósito es que la persona puede llevar una vida más saludable, lo cual tendrá sus beneficios tanto en lo psíquico como en lo mental. Además, por llevar este estilo de vida, pronto se empezarán a perder estos kilos de más. Es por esto que en el día de hoy te vamos a contar qué es la dieta Okinawa y cómo la podés hacer.

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¿Qué es la Dieta Okinawa?

Se trata de un estilo de alimentación que tiene como propósitos principales el lograr un equilibrio entre el cuerpo y el alma, lográndolo a través de una alimentación saludable.

Cabe destacar que los habitantes del Nipón, el país de Japón situado al Sur que es donde surgió esta dieta, son los más longevos del planeta, motivo por el cual es son tan valorados sus hábitos de alimentación.

Se destaca por ser una dieta que tiene 4 pilares en los que se construye y a partir de su correcta combinación es que se logrará tener una vida sana y plena, estamos hablando de la Alimentación, el ejercicio, el relax y la felicidad.

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¿Qué alimentos comer en la Dieta Okinawa?

Para llevar adelante esta dieta, es necesario tener en cuenta estos pilares en los cuales se constriye, pero además conocer cuáles son los alimentos que se deben ingerir, que permiten llevar a cabo una alimentación saludable. En términos generales lo que más se consume son los vegetales, dentro de lo que se incluyen las frutas, verduras y las algas.  Otros alimentos también están permitidos pero en menores proporciones.

  1. Los vegetales, como bien mencionamos, pocupan el 70% de la dieta
  2. Tanto las pastas, como los arroces y la soja, son alimentos omnipresentes en la dieta Okinawa.
  3. Dentro de los alimentos de origen animal, el pescado es el más recomendado para comer, ya que se puede comer por día entre una y tres veces.

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  1. Los lácteos, como algunas verduras como el brócoli, son esenciales por su contenido de calcio, que ayudan a mantener los huesos fuertes y abajar el riesgo de la enfermedad osteoporosis.
  2. Es esencial consumir abundante té, tanto del verde como el negro, por sus efectos antioxidantes y depurativas.
  3. Dentro de las bebidas, además del té, es necesario consumir abundantes cantidades de agua, para que el cuerpo esté correctamente hidratado. Lo ideal sería un litro y medio por día, o dos, lo que equivale 8 a 12 vasos de agua.

Ejemplo de un día de la Dieta Okinawa

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En lo que sigue vas a ver un día clásico de alimentación bajo los principios de la Dieta Okinawa. De todas maneras es sólo una sugerencia, lo ideal es consultar con un especialista para que pueda hacer un plan que se ajuste a las necesidades nutricionales de cada perona particual, y así se lleve un régimen de alimentación sano y equilibrado

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En el desayuno, se recomienda té y yogurt descremado. Como colación té y 100 gramos de arroz. En el almuerzo verduras crudas, hervidas al vapor con carne magra (el consumo de verduras es libre). Como merienda un yogurt descremado con cereales, una fruta e infusión. Como colación de media tarde un té y un huevo duro y  como cena frutas con pescado.

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