¿Qué comer si tengo el síndrome de colon irritable y qué no comer?

Se estima que las personas que sufren del síndrome de color irritable son aproximadamente el 10 y 20 % de la población. Se trata de un problema muy molesto aunque, si se realiza un plan de alimentación que se ajusta a esta condición, mejora la salud de la persona y se puede continuar normalmente con el estilo de vida. Es de esto que en el día de hoy te vamos a hablar, porque te vamos a contar cuál es la dieta ideal para el síndrome de color irritable y vamos a contarte más sobre esta condición.

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¿Qué es el síndrome del colon irritable?

Se trata de una condición de la cual se desconoce la causa que la provoca, pero todos los especialistas están de acuerdo en afirmar que el estilo de vida que una persona acostumbra a llevar, sumado al estrés de hoy en día y la intolerancia a ciertos alimentos, son los factores que predisponen a sufrir de este síndrome.

Se trata de un malestar digestivo que cuando aparece es súper molesto y que genera una inflamación considerable en el abdomen, que aparece luego de comer.
En este sentido, cuando se habla de un plan de alimentación para las personas con colon irritable, se debe dejar de lado los alimentos que suelen ser los generadores del malestar típico de este síndrome, como es el caso del trigo y los lácteos. Esto ayuda a que el cuerpo pueda recuperarse y al mismo tiempo se logre identificar los alimentos que disparan los síntomas.

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Consejos para hacer la dieta del síndrome de colon irritable

La principal regla a tener presente en una dieta de este tipo, es que se debe comer muy poco y con bastante frecuencia, y masticar bien cada bocado. Es decir, las comidas pesadas deben dejarse de lado, porque hacen que el intestino se vea sobrecargado y la probabilildad de que los alimentos se fermenten crece, lo que hace que se genere gas y éste es algo que en esta condición causa el dolor.

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Lo que se recomienda es llevar una anotación de lo que se consume, para poder identificar más fácilmente qué es lo que genera este dolor. Además habra que tomar nota de las horas de trabajo y de cómo uno se siente, porque como dijimos al principio, el estrés y el estado de ánimo influyen en esta condición.

Tips de la dieta del síndrome de colon irritable

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  • Es muy importante diferenciar los tipos de fibras, porque algunas son buenas para esta condición y otras la empeoran. Son las fibras solubles las que se recomiendan en estas dietas, las que están presentes en las legumbres y la avena, porque ayudan a ablandar las heces. En cambio se debe evitar el consumo de fibra insoluble, como el plan de grano entero y de salvado, porque provocan una irritación del intestino.
  • Hay que prestar atención al consumo de frutas, porque éstas muchas veces provocan irritación, porque la fructuosa, el azúcar de las frutas, a las que muchas personas son intolerantes. Asique habrá que limitar el consumo.

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  • Es súper importante beber mucha agua, al menos dos litros por día. Esto debe ser así, porque si el organismo no cuenta con el agua que necesita, empezará a absorber el agua de las heces, lo que hará que no puedan fluír y aumente el dolor y las molestías.
  • Por último, se recomienda hacer todos los días atividad física, ya sea caminar o correr, porque esto va a ayudar a bajar un poco el estrés y también evita el estreñimiento, que es muy molesto en esta condición, porque promueve la estimulación y el movimiento de los intestinos.
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