¿Qué comer durante el embarazo para no aumentar tanto de peso?

Es importante empezar comentando que durante el embarazo inherentemente se aumentará de peso, por lo tanto no es saludable obsesionarse con el peso. Lo que si se puede hacer es cuiar la ieta, es decier elegir alimentos saludables, para no aumentar más de lo esperado. En este sentido, quedan descartadas las dietas para adelgazar durante el embarazo, pero si es importante seguir una dieta balanceada, consumiendo alimentos ricos en nutrientes en fibras y de esta manera te encontrarás saludabel y con un peso acorde. En lo que sigue a continuación entonces te contamso qué comer durante el embarazo para no aumentar tanto de peso.

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Esencial, comer carne magra

La carne es fuente de proteínas, las cuales serán de gran ayuda para controlar el apetito y así evitar que tengamos antojos todo el tiempo que nos inciten a comer. Esto se debe a que la carne ayuda a lograr saciedad, por lo tanto una vez que la consumamos vamos a estar satisfechas por más tiempo. Pero además vale desttacar que es fuente de hierro, lo cual es un nutriente clave para tu salud y la del bebé que viene en camino.

No te olvides de las zanahorias

En tu alimentación durante el embarazo, es clave el consumo de verduras, dado que éstas además de tener pocas calorías, son fuente de numerosos nutrientes esenciales para el organismo. Dentro de las verduras, destacamos principalmente las zanahorias, dado que éstas son fuente es vitamina A, que es clave para el adecuado desarrollo del bebé.

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Además el hecho de acompañar tus comidas con verduras te permitirá mantenerte en peso y lo que es más importante, saludable.

De los frutos secos… nueces!

Comúnmente se dice que hay que apartar las nueces de la dieta, porque éstas colaboran en el aumento de peso. Sin embargo, en la ecuación grasas y nutrientes, lo que pasa más son los nutrientes y es lo que nos interesa. Es por esto que es importante que durante el embarazo comas un puñado de éstas, sobre todo antes de las comidas principales, porque de ésta manera vas a lograr saciar el apetito con un alimento súper nutritivo.

De las legumbres… las lentejas!

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Ya se ha mencionado en numerosas oportunidades el valor nutricional que las lentejas tienen y la importancia de que todos las incluyan en las dietas. En el caso de las embarazadas, es más importanet aún, ya que son súper nutritivas y es por esto que se recomeinda incluirlas con buena frecuencia a la alimentación, ya que además logra saciedad.

Un elemento clave de las lentejas es su aporte de ácido fólico, que se trata de un suplemento primordial para que el sistema nervioso del bebé se desarrolle normalmente.

Tampoco te olvides de la Palta

En el caso de a plata, sucede parecido que con las nueces, en el sentido de que son súper nutritivas pero también muy calóricos. Es por esto que se recomienda que lo incluyas en tu alimentación, para que es fuente de muchas vitaminas, pero la única recomendación es que no te excedas.

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Incluí siempre el yogurt

El yogurt es un alimento que debes incluir siempre en tu alimentación. No sólo porque es un alimento súper saludable y fuente de calcio, que ayudará que tanto tus huesos como los de tu bebé se mantegan fuertes y sanos, sino además porque es bajo en calorías. Lo ideal es que lo utilices para el desayuno y lo combines con unos cereales.

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Estos son los consejos que tenemos para dejarte hoy para que durante el embarazo también puedas encontrarte espléndida y lo que es más importante saludable. Recordá, no te obsesiones tanto con el peso, ya que lo que importa es que comas alimentos saludables y nutritivos.

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