¿Los niños pueden hacer Dietas Veganas o Vegetarianas?

Hoy en día, las dietas veganas y vegetarianas se han vuelto mucho más populares y en este sentido, cada vez son más familoias que han adoptado los hábitos de alimentación que éstas proponen de acuerdo a sus creencias. Uno como adulto puede decidir qué comer y qué no, debido a que uno ya conoce su organismo y tiene conocimiento sobre las recomendaciones en alimentación. Sin embargo, el problema se da cuando hay niños en la familia, debido a que se pregunta si sería adecuado que ellos hagan dietas veganas y vegetarianas, en tanto si esto podría repercutir en el crecimiento y desarrollo. Como este es un tema que cada vez está más vigente y preocupa a muchas familias, , por eso queremos dedicarnos a este tema en el día de hoy, y si es de tu interés te invitamos a que sigas leyendo, porque a continuación te contamos si los niños pueden o no hacer dieta veganas o vegetarianas.

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¿Los niños pueden o no hacer dietas veganas y/o vegetarianas?

Para saber si podrían o no hacer este tipo de dietas los niños, en los cuales están suprimidos los alimentos de origen animal, deberíamos hacer una análisis sobre las ventajas y desventajas que tienen las dietas que están basadas en productos de origen vegetal.

Comenzando por las ventajas, debemos empezar mencionando que las dietas que son a base de alimentos vegetales son buenos porque disminuir el riesgo de padecer enfermedades de tipo crónicas cuando uno es adultos, entre las que podemos mencionar la diabetes, la hipertensión y las enfermedades de tipo cardiovascular, entre otras.
En esta misma línea, son buenas para regular los niveles de colesterol, porque ayudan a que éste se mantenga bajo en sangre, como así que el índice de masa corporal esté más bajo.

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Por otro lado, este tipo de dietas, aumenta el consumo de verduras y frutas, al mismo tiempo que baja el consumo de alimentos que son ricos en grasas saturadas, lo cual ayuda a cumplir con las recomendaciones que se hacen siempre en las dietas para mantenerse saludable. En este mismo sentido, estas dietas suelen estar relacionadas a hábitos de vida más sanos, como por ejemplo practicar ejercicio, no beber alcohol, no fumar, etc.

Respecto de las desventajas, estas dietas hacen que se coma más fibra que  lo que se recomienda, y esto puede provocar problemas en la absorción de nutrientes por parte de intestino.
Por otro lado, como se comen menos grasas, esto puede terminar incidiendo en las energías con las que cuenta el organismo, y en este sentido le pueden valtar vitaminas y otros nutrientes.

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Consejos para hacer Dietas Veganas y/o vegetarianas para niños

De todas maneras, hoy en día son muchas las familias que han adoptado los hábitos de alimentación veganos o vegetarianos para sus hijos. Para ellas lo que se recomienda es planificar todos los menú que va a ir comiendo el niño durante la semana, para asegurarse que tenga una alimentación variada y equilibrada e incorpore todos los nutrientes que ncesita.

Al mismo tiempo se recomienda reforzar el consumo de alimentos ricos en proteínas, calcio y fortificados con vitamina B12, o bien optar por suplementos de estos nutrientes.
También se recomienda que durante el día el niño esté expuesto al sol entre veinte y cuarenta minutos porque esto ayuda en la síntesis de la vitamina D.

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Es muy importante reforzar el consumo de frutos secos en los niños, -debido a que estos son ricos ne zinc- y de vitamina C -porque ayuda a absorver el hierro de sus alimentos-.

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Por último, es sumamente importante llevar al niño a hacerse hemogramas dos veces por año, para poder controlar que no haya anemia porque falta hierro o vitamina B12.

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