Dietas para niños. Consejos y tips para una alimentación sana

Los niños al igual que los adultos deben comer una dieta nutritiva y saludable. Hoy en nuestro blog queremos contarles cuales son los alimentos que deben consumir los niños para llevar una dieta saludable y sana. Los niños deben alimentarse bien ya que están en etapa de crecimiento. Muchas veces los niños solo eligen comer algunos alimentos y es importante no forzarlos a consumir de todo ya que puede ser peor y pueden terminar no comiendo nada. Los niños tienen que alimentarse bien para crecer sanos y fuertes, y para tener energía. Ellos deben comer alimentos que le aporten la energía y los nutrientes necesarios para desarrollarse sanos y fuertes. Aquí les vamos a contar algunos tips para que tus niños lleven una alimentación sana.

¿Qué alimentos deben consumir los niños para tener una dieta sana?

Los niños deben consumir una variedad de alimentos grande para que de cada uno de ellos obtengan nutrientes, vitaminas y minerales buenos para su salud. Es importante que los niños incluyan en su dieta lácteos como la leche, el queso, y el yogur. Es aconsejable consumir tres porciones por día.

También es importante que consuman carne y sus derivados, fiambres, huevos, pescados, y pollo. Es aconsejable que consuman 3 porciones de carne, 4 de pescado, y 4 huevos por semana.

Los cereales y las legumbres también son una buena opción que debe estar incluida en su dieta, ya que aportan proteínas, hidratos de carbono, fibra, vitaminas y minerales.

Las verduras y las hortalizas son una buena fuente de hidratos de carbono, de fibra, de minerales y de vitaminas. Es una buena idea tomar dos raciones por día de este grupo de alimentos.

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Las frutas es otro de los alimentos que deben consumir los niños gracias a los beneficios que estos tienen para la salud. Las frutas tienen hidratos de carbono, fibra, minerales y vitaminas que son buenas para el cuerpo, y es importante consumir 3 raciones por día de frutas.

Las grasas también son una parte importante que debe estar en la dieta de los niños, ya que son una fuente de energía para ellos. No es conveniente consumir muchas cantidades de grasa, pero si un poco, ya que ellas aportan lípidos, ácidos grasos esenciales y vitaminas liposolubles.

Consejos para que los niños lleven una alimentación sana

Es importante evitar usar comida como recompensa ya que esto simplemente hace que se vuelva más deseable comer. Es decir no se debe decirles a los niños que pueden tener algunos dulces si comen sus verduras simplemente porque esto hace que los dulces sean más seductores y las verduras sean menos atractivas.

Es una buena idea involucrar a los niños en las comidas ya que los niños más pequeños en particular son mucho más propensos a comer algo que ellos mismos han hecho. De esta manera podrás ayudar a que consuman comidas saludables como tartas de pescado, hamburguesas caseras, batidos y sándwiches saludables.

Es importante animar a los niños a comer con regularidad, especialmente en el desayuno.

Es una buena idea hablar con su hijo sobre los beneficios de comer bien y de cuidar de su cuerpo. Por lo general, la salud no es una prioridad para los niños, así que enfóquense en otras cuestiones que son importantes para ellos como decirles que comer bien les dará piel brillante, cabello brillante y uñas fuertes, o les dará más energía para ir a jugar con sus amigos o los ayudara a concentrarse para que se desempeñen mejor en sus temas favoritos en la escuela.

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Para los niños, explique que comer bien ayudará a construir y tonificar los músculos, darles una gran piel y ayudarles a hacerlo bien en sus deportes favoritos.

Es importante reducir el consumo de dulces, pasteles, galletas y bebidas gaseosas. Se debe comer menos alimentos grasos como papas fritas, hamburguesas y alimentos fritos.

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