Dieta para ganar peso: ¿Cómo hacerla de manera saludable?

Lo más común es escuchar que las personas pidan consejos o tips para perder peso. Pero también hay personas que buscan dietas que los ayuden a ganar de peso, pero esto suele ser muy difícil de lograrlo. Esto se debe a que comúnmente se cree que ganar peso es lo mismo que comer cosas súper calóricas, que en la mayoría de las veces, vienen acompañadas con una gran cantidad de grasas. Es por esto que hoy te vamos a dar los tips para que puedas subir de peso saludablemente, por eso te dejamos una dieta para aumentar de peso saludable. Veámos cómo hacerla!

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En términos generales si lo que queres es aumentar peso, lo que tenés que hacer es enfatizar el consumo de alimentos que tengan una buena cantidad de calorías y proteínas, que deben ser de buena calidad.

Hacé un buen desayuno

Como siempre decimos cada vez que te enseñamos una nueva dieta, es que el desayuno es la comida más importante del día. En este caso esto se mantiene y se refuerza, ya que la recomendación es comer una gran desayuno cada día. Éste debe hacerse a base de cereales de grano entero, harina de avena, de pan tostado integral, panqueques, etc. También hay que agregar dos porciones de fruta. Claro que todo esto debe hacerse con una taza de leche como mínimo.

También hacé un buen almuerzo

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Para el almuerzo, también hay que hacer una comida contundente. Podés optar por comer carne magra con queso, acompañando con un huevo y pan integral, o bien un plato de pastas con verduras.
Aunque sea el almuerzo, también debemos incorporar un vaso de leche y una porción de fruta.
Si llegas a quedarte con hambre, podemos agregar más frutas, un jugo frutal o un batido para deportivo.

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Una cena rica en proteínas

En la comida de la cena, debemos optar por una comida rica de proteínas, donde incluyamos verduras y granos enteros. Una buena opción podría ser una hamburguesa, con un pan de trigo integral y una buena porción de verduras. Si no te gusta tanto esto, podés optar por un plato de pollo o cerco, con arroz mezclado con verduras.
Recuerda que al ser una cena rica en proteínas, tenemos que reservar una buen parte del plato para elegir alimentos proteícos.

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Para la merienda…

EN el caso de la merienda, también tenemos que preocuparnos de elegir alimentos de buena calitdad, nutritivos y con calorías de buena calidad. Podés optar por dos porciones de fruta y un vaso de leche descremada. Una combinación tal hace que el cuerpo incorpore los nutrientes y energía suficiente para poder encarar distintas sesiones de entrenamiento.

Otra alternativa para usar como merienda es comer una banana, mezclada con unas frutas secas, un poco de queso y galletas. También podés optar por un vaso de leche con cereales.

El secreto

Para ganar peso el secreto consiste en agregar a cada una de estas comidas que hacemos durante el día, desayuno, merienda, cena, almuerzo, un alimento que tenga un buen contenido calórico. Por ejemplo, esto significa agregar mayonesa a tu carne, a tus sandwchies, o manteca a las galletas o tostadas que comas durante la mañana. Este mismo rol lo cumplen el queso, los frutos secos y los aderezos.

Asique ya sabes, aumentar de peso de manera saludable es posible,lo que significa que no necesariamente hay que caer en el consumo de la famosa comida chatarra que además de no aportarnos buenos nutrientes para el organismo, nos acumulará grasas de las malas.
Seguí estos consejos y pronto vas a ir ganando peso de manera gradual, progresiva y saludable.

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