Dieta para deportistas ¿cómo debo alimentarme mientras hago ejercicio?

Si eres un deportista, una buena dieta puede ayudarte a obtener los mejores resultados de fitness y de deportes. Todo el mundo debe tratar de comer una dieta sana y equilibrada, cualquiera sea su nivel de actividad, ya que esto le proporcionará todos los nutrientes que necesita para vivir bien y para sentirse bien. A continuación en este blog queremos contarles algunos consejos para que si eres un deportista y te gusta hacer ejercicio, puedas hacer una dieta sana y nutritiva.

¿Qué alimentos puedo comer cuando estoy haciendo mucho ejercicio?

Si usted está haciendo mucho ejercicio cada día, es probable que usará más energía que si hiciera poco o nada de ejercicio. Si usted tiene un peso saludable y no quiere perder grasa corporal, tendrá que comer más alimentos cada día para mantener su peso. Para aumentar su ingesta de energía y alimentar sus sesiones de entrenamiento, es una buena idea comer más alimentos ricos en carbohidratos, como pan, cereales, arroz, pasta y papas. Debe tratar de elegir las variedades de grano entero, y comer papas con cascara. También debe incluir fuentes de grasas esenciales de alimentos como pescado, nueces y semillas oleosas. También necesitará suficientes alimentos ricos en proteínas para ayudar a reparar y construir sus músculos.

¿Es mejor comer una dieta rica en carbohidratos o proteínas con almidón cuando estoy entrenando?

Usted necesitará más carbohidratos y proteínas si usted está entrenando regularmente cada día, ya que los carbohidratos son el combustible que impulsa su régimen de ejercicios. Los carbohidratos que se pueden elegir son el pan, la pasta, el arroz, las papas y los cereales, ya que son una de las fuentes más importante para los músculos y son una fuente de energía esencial para el cerebro y el sistema nervioso central. Los carbohidratos se almacenan como glucógeno en los músculos y el hígado. Las bajas reservas de glucógeno pueden resultar en un mal desempeño y aumentar el riesgo de lesiones mientras se realiza ejercicio.

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La mayoría de la gente será capaz de obtener suficiente proteína de una dieta saludable y variada. Son buenas fuentes de proteínas la carne, pescado, huevos y productos lácteos. Los atletas necesitan proteína en mayores cantidades y en intervalos regulares durante el día para el crecimiento muscular y la reparación. Las proporciones de carbohidratos y proteínas necesarias varían, dependiendo del deporte, por lo que es mejor buscar el asesoramiento de un profesional que le indique que comer.

¿Cuánto tiempo debo dejar pasar entre mis comidas y hacer ejercicio?

Una vez que haya comido, deje pasar entre una y cuatro horas antes de comenzar a hacer ejercicio, ya que su cuerpo necesita tiempo para digerir. La cantidad de tiempo que usted necesitara dejar dependerá de la cantidad de comida que haya comido. Si es una comida promedio, se debe comer alrededor de dos a tres horas antes de hacer ejercicio. Si sólo tiene una hora o más antes de hacer ejercicio, usted debe comer un alimento que sea rico en carbohidratos, bajo en grasa y moderada en proteínas, ya que demasiada proteína o grasa ralentizará el movimiento de los alimentos del estómago, y hará que se sienta incómodo.

¿Necesito beber cuando hago ejercicio?

La deshidratación es cuando el contenido de agua en su cuerpo cae demasiado bajo, y esto puede tener un efecto importante en el rendimiento del ejercicio. Es importante comenzar cualquier sesión de ejercicio bien hidratada y tratar de hacer ejercicio bebiendo agua regularmente durante el día. La cantidad de agua que usted necesita beber durante el ejercicio depende de la cantidad de sudor, por lo que varía de persona a persona y también depende de la intensidad y la duración del tiempo de ejercicio, así como factores ambientales.

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