Dieta hipocalórica, ideal para los deportistas ¿Cómo hacerla?

Cuando hablamos de dieta hipocalórica, estamos haciendo referencia a un consumo de calorías que es mucho más bajo que las que se queman cuando se hace actividad física o con la rutina de todos los días. El principal propósito de esta dieta es que el organismo utilice las grasas del cuerpo para obtener la energía que necesita para funcionar. Son ideales para que lleven adelante los deportistas. En lo que sigue a continuación te contamos cómo llevar adelante este tipo de dietas.

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Gasto metabólico

Para comenzar con una dieta hipocalórica, lo primero que hay que hacer es identificar cuál es el gasto metabólico de cada persona, es decir el promedio de calorías que se queman a diario.

 

La fórmula diseñada por el nutricionista Lyle McDonals, indica que una persona tiene que incorporar entre 22 y 26 calorías por cada kilogramo de peso.

Macronutrientes

El paso que sigue es calcular los macronutrientes. Estos indican si el organismo está quemando grasa o masa muscular. Para calcularlo, también nos basamos en el peso en kilogramos, y cada un kilo es entre 2 a 2.8 gr de proteínas y 0.8 a 1.2 gr de grasas. El resto de las calorías de la dieta pertenecen a los hidratos de carbonos.

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5 comidas diarias

Lo ideal es hacer cinco comidas al día para no dejar mucho tiempo entre comidas. Si se hace actividad física, debemos sumar una colación cuando se termine con la rutina.

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