Dieta durante el Embarazo: Cuánto peso es recomendable aumentar

Cuando una mujer está embarazada, es común que durante los 9 meses aumente de peso, y no sólo esto es algo inevitable, sino que es esperable, porque está dentro de los límites de un embarazo saludable. Sin embargo, la duda surge respecto a los límites de lo saludable en el aumento de peso en esta etapa, ya que es conocido que excederse en la cantidad de kilos ganados tampoco es bueno. Es de esto de lo que hoy vamos a hablarte, sobre la dieta en el embarazo y la cantidad de kilos que es esperable engordar. 

alimentacion-embarazo1

Dieta en el embarazo

Es clave llevar durante el embarazo una dieta equilibrada, que ayuda a que el bebé tenga un crecimiento saludable y fuerte.

Es importante perder de vista la famosa creencia que indica que durante el embarazo, es necesario comer por dos, porque esto no sólo es cierto, sino hasta negativo. Lo que se recomienda, por el contrario, es sólo aumentar durante el embarazo 300 calorías más a lo que se recomienda comúnmente.

Cuánto es esperable engordar en el embarazo

maxresdefault

En este sentido, una mujer de peso promedio, durante el embarazo se espera que aumente entre 11 y 15 kilos. Las mujeres que son de bajo peso, está dentro de los límites esperables que engorde entre 12 y 18 kilos, y entre 6 y 11 kilos se espera que engorden las mujeres embarazadas que tenían sobrepeso previo.
En lo que respecta a los tres primeros meses de embarazos, se considera que lo esperable es que las mujeres engorden entre 1 y 2 kilos. En lo sucesivo se espera que por semana aumenten casi medio kilo, concretamente 450 gr hasta llegar a la fecha del parto.

LEER  Dieta para los que tienen hígado graso: ¿Qué comer y qué no?

Cuando hablamos del caso concreto de un embarazo de mellizos o gemelos, el aumento de peso esperable suele ser superior. En este sentido se estima que puede variar entre los 15 y 20 kilos. Si el promedio rondaba los 500 gramos por semana en un embarazo de un bebé, cuando hablamos de mellizos o gemelos, le agregamos 200 gramos más, dando un promedio aproximado de 700 gramos por semana, siempre contando después de los 3 primeros meses de embarazo.

Por qué a veces hay mucho sobrepeso

dieta_embarazo2

Una cuestión que no se debe perder de vista, es lo que muchas veces las mujeres embarazadas se preguntan sobre el origen de todo esos kilos que se han sumado a su cuerpo, que muchas veces las hace sentirse pesadas y muy molestas. En este sentido, este sobrepeso tiene un origen que está por entero relacionado a cuestiones inherentes al embarazo y es por esto que a veces resulta más difícil perder.

Debemos considerar que el bebé que estamos gestando tiene un peso aproximado de 3,5 kilográmos. A esto debemos sumarle, el peso de la placenta que varía entre casi 1 kg y 1,5 kg. También tiene un peso el líquido amniótico, que es semejante a las variaciones de la placenta. Como sabrán las mujeres que han estado embarazas, los pesos aumentan de tamaño y con ello su peso, que en ocasiones pueden llegar a pesar hasta 1,5 kg. A su vez, la sangre que es el alimento de la placenta pesa casi 2 kilos y la grasa guardada que es la que luego se pierde fácilmente durante el período de lactancia, varía entre los dos kilos y medio y 4. Por último, tenemos que considerar el peso del útero, que por cierto es muy pesado, superando los 2 kilos.

LEER  Formas para bajar de peso de manera saludable ¿Cuáles son?

embarazo-nutrición

Al hacer la suma de todos estos factores que contribuyen al aumento de peso, obtenemos que el peso que se espera que una mujer pueda aumentar durante el embarazo varía entre los 11 y los 15 kg.

Espero que te haya sido útil esta información sobre la dieta en el embarazo y la cantidad de kilos que es esperable aumentar durante esta etapa.

Loading Facebook Comments ...

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.