Desayunos saludables para sentirse bien

Comenzar su día con un desayuno nutritivo y saludable es una buena idea para sentirse bien el resto del día. Se debe hacer el hábito de tomar un desayuno sano que pueda aumentar tu energía para afrontar el resto del día. Las investigaciones sugieren que las personas que desayunan son más delgados, ya que tienden a comer menos durante el día, especialmente los bocadillos altos en calorías. Si no tienes mucho tiempo por la mañana, existen formas para ganar tiempo y lograr hacer un buen desayuno. A continuación te contamos como se puede hacer algunos desayunos.

DesayunoSaludable

Deliciosa postre de manzana para el desayuno

Hacer una deliciosa tarta de manzanas solo requiere de unos 15 minutos para su preparación. Vas a necesitar 50 g de copos de avena, 200 ml de jugo de manzana (sin azúcar añadido), 100 ml de leche descremada, 1 postre de manzana, cortada en cubitos y una pizca de canela. Para la preparación se debe colocar los ingredientes en una olla y ponerla al fuego. Revolver hasta que hierva, luego bajar el fuego y cocinar a fuego lento durante unos cinco minutos, revolviendo con frecuencia. Servir en un recipiente y comer.

Desayunos con muchas proteínas

Este desayuno solo te lleva unos 10 minutos para su preparación. Para hacerlo vas a necesitar 2 huevos, 4 cucharadas de leche descremada, 2 rebanadas de pan tostado integral, 1 pizca de pimienta negra, rociada con ciboulette picado, y tostadas de pan negro. El procedimiento para hacer este desayuno es mezclar los huevos y la leche en un recipiente. Buscar una sartén y colocar un poco de aceite vegetal. Colocar el huevo mezclado con la leche hasta que el huevo se cocine. Por ultimo colocar los huevos revueltos sobre las tostadas de pan negro y espolvorearlas con ciboulette.

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TostadasConHuevo

Original licuado

Los licuados son una buena opción para desayuno cuando no se tiene mucho apetito a primera hora del día. Esta preparación se puede hacer en unos 5 minutos aproximadamente. Para hacer esta receta vas a necesitar 40 g de rodajas de mango en conserva, 40 g de rodajas de durazno en conserva , 40 g de espinacas congeladas, 1 banana y agua en cantidad necesaria. Para hacer el batido se debe colocar todos los ingredientes en una licuadora y licuarlos muy bien.

Originales barritas de cereales

Esta receta es muy fácil y puede llevarte unos 25 minutos hacerla. Vas a necesitar unos 150 g de avena, 2 bananas que sean muy maduras, 50 g de manteca derretida, 50 g de cerezas, 50 g de arándanos, 30 g de semillas de girasol, y 30 g de semillas de calabaza. Para hacerlas se debe buscar un recipiente y mezclar la avena, cerezas, arándanos y semillas. Luego colocar la manteca derretida y mezclar nuevamente para que queden todos los ingredientes cubiertos de manteca. Después pisar las bananas y colocarlas en la mezcla. Por ultimo buscar una fuente y poner la mezcla cubriendo toda la fuente. Llevar al horno por unos 25 minutos. Sacar del horno, dejar enfriar y cortar la preparación en forma de barritas.

BarritasCaseras

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