¿Cuál es la dieta ideal para hacer durante el embarazo? Los mejores tips

El embarazo es una de las etapas más hermosas de la vida de una mujer. Para que todo en ella vaya según lo previsto, es importante cuidarse mucho, para que la gestación de bebé sea lo más saludable posible. En esto ocupa un rol fundamental la alimentación, ya que es necesario comer bien y sano, lo que significa evitar ciertos alimentos que no son para nada saludables. De hecho, durante el embarazo se pueden hacer dietas que ayuden a no sumar muchos kilos, pero lo que no se recomienda es hacer dietas para adelgazar y perder peso. Es por esto que en el día de hoy te vamos a dejar la dieta ideal para realizar durante el embarazo y los mejores tips. El principal propósito de esta es no sumarse kilos innecesarios, ya que engordar mucho tampoco es bueno en esta etapa.

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Comer sano, es la mejor dieta

Durante el embarazo de la mujer, la dieta que se recomienda es comer sano y bien. Queda descartado el famoso lema que en esta etapa hay que comer por dos, ya que nada de cierto tiene sta premisa. La clave está en poner la atención en la calidad de los alimentos que se consumen y no tanto en la cantidad.

En este sentido, se recomienda aumentar la ingesta de alimentos que sean nutritivos, por ejemplo que tengan altos contenidos de hierro, calcio y vitaminas.

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No más comida chatarra

Cuando hablamos de comida chatarra, hacemos referencia a las comidas altas en calorías y en grasas, como los fritos y las grasas. Estos tipos de alimentos además de ser súper calóricos, que nos harán aumentar de peso, no nos aportan ningún nutriente al organismo, que es esencial tenerlos en esta etapa.

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De hecho es esencial tener presente que si se aumenta de peso no está mal, siempre y cuando lo que se esté ingiriendo sean alimentos nutritivos.

Decile sí a las verduras, frutas, pescados…

En la dieta durante el embarazo es esencial reforzar el consumo de frutas, verduras, lácteos, carnes y pescados. Todos estos son alimentos ricos en nutrientes esenciales para que el organismo de la mamá y del bebé se encuentren sanos. De lo que se trata es de hacer comidas variadas, que combinen todos estos alimentos.

Lo ideal sería poder acudir a un nutricionista, para que pueda diseñar un plan de alimentación, donde se asegure que se están consumiendo todos los nutrientes esenciales y para controlar el aumento o descenso de peso.

Más comidas y menos cantidades

Este es un gran secreto para calmar la ansiedad de las mujeres embarazadas. Lo que se recomienda es comer varias veces al día, pero en cantidades reducidas, en lugar de comer pocas veces en grandes cantidades.

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Además en el embarazo están los famosos antojos, que son una clara manifestación de la ansiedad por la pasan las futuras mamás. Está permitido satisfacer los antojos y picotear, pero la idea es picotear cosas sanas y no un chocolate cada vez que tengas ganas de comer algo. Un buen ejemlo sería una fruta o un yogurt.

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A su vez, el comer en menores cantidades es bueno para evitar el sentirse pesadas, tan común cuando una mujer está embarazada. En este sentido, comer menos hace que la digestión se haga más rápida.

Para ir finalizando, es importante que todas consulten con un médico para que pueda hacer una dieta que se ajuste a las necesidades nutricionales de cada una. No olvides la importancia que tiene la alimentación en esta etapa de la vida, asique no la descuides y recordá que es importante no aumentar mucho de peso ni bajar tanto.

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