¿Cómo tener más músculos? Dieta para ganar masa muscular

A menudo muchas personas refieren que van mucho al gimnasio porque buscan aumentar su masa muscular, pero aunque duplican la cantidad de hora que hacen ejercicio físico, no logran su objetivo. Probablemente esto se deba a que no están siguiendo un plan de alimentación correcto, debido a que la dieta tiene un papel fundamental a la hora de formar músculos. Por eso hoy queremos referirnos a este tema, y en lo que sigue a continuación vamos a contarte cómo tener más músculos y cuál es la dieta que hay que seguir para ganar masa muscular. En realidad lo que vamos a compartir con ustedes a lo largo de este post no es un plan de alimentación, sino más bien ciertos tructos y tips que pueden serte útiles a la hora de aumentar tus músculos… No te los pierdas!

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¿Cómo tener más músculos? Tips de alimentación

Es importante saber que para ganar masa muscular, el organismo requeire de calorías y alimento suficiente. De todos modos, siempre se sugiere antes de hacer cambios severos en el estilo de vida, consultar con un nutricionista y entrenador físico, para que puedan darnos el mejor asesoriamiento de acuerdo a las características personales.

Reforzar el consumo de Proteínas

Como se sabrá, para ganar masa muscular, es muy importante reforzar el consumo de proteínas, pero las que necesita el organismo para este sentido, son las que se llaman proteínas completas. Éstas están presentes en la carne roja, en el pescado, los huevos, leche, queso y otros alimentos de origen animal. El otro tipo de proteínas que existe son las incompletas, y éstas suelen presentarse en alimentos de origen vegetal, pero éstas no son las que sirven para aumentar la masa muscular.

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La regla básica que se usa para el consumo de proteínas adecuado, es llevar una vez el propio peso a gramos de proteína. Un ejemplo de una persona que pesa 120 libras -se puede hacer la ecuación para pasarlo a kilogramo, donde una libra equivale a o,45 kg- , es comer por día alrededor de 150 gr de proteínas

Consumir Carbohidratos

Los carbohidratos también son importantes en la alimentación a la hora de ganar masa muscular. Lo que se aconseja es consumirlos en el desayuno y luego de la rutina de entrenamiento. Esto es importante debido a que el organismo va a aprovechar las reservas de glucógeno, es decir de energía, en los músculos cuando se está entrenando. Si esto no es así y no incorporamos carbohidratos, el organismo no va a contar con reservas de energías y en lugar de aumentar los músculos, estos se van a ir descomponiendo porque de allí se sacará la energía para trabajar.

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De todas maneras no es bueno cualquier carbohidrato, sino que se aconseja especialmente los que tienen índice glucémico bajo, debido a que son los más sanos. Se recomiendan los copos de avena, el pan integral de centero, arroz basmático, pastas integrales, quinoa, etc.

La importancia del Desayuno

El desayuno sin duda alguna es la comida más importante del día, y por eso no debemos pasarla por algo. Lo ideal es hacer un desayuno que sea rico en proteínas, fibras y carbohidratos complejos.

Para ir finalizando, debemos mencionar la posibilidad de incorporar suplementos proteicos a la dieta. Esta es una manera fácil y no mala de ganar proteínas, sobre todo cuando con la alimentación no basta.

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Espero que te hayan sido útiles estos consejos y tips alimenticios para aumentar la masa muscular y no olvides que esto es posible hacerlo de manera saludable, reforzando ciertas conductas alimentarias, sin la necesidad de recurrir a sustancias químicas, como es el caso de los esteroides anabólicos, que son altamente negativos para la salud.

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