¿Cómo ser la dieta para una madre lactante? Los mejores consejos

La lactancia es una etapa muy importante en la vida de los niños. Es por esto que la alimentación de las madres debe cuidarse en cada detalle, para su propio cuidado y también para el cuidado de su bebé. Si bien el tipo de dieta que lleve adelante uan madre es importante por la calidad de la leche que brindará a su hijo, pero también es esencial para que ella se encuentre fuerte y sana para poder llevar adelante la crianza de su hijo. Es por esto que en el día de hoy te contamos cómo debe ser la alimentación de las madres lactantes.

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Una alimentación saludable

La leche materna, con la que se alimentan los bebés, debe contener todos los nutrientes esenciales para este niño. Es por esto que se hace énfasis en la alimentación que tengan las madres, que debe ser sana. En caso de que los hábitos de alimentación no sean saludables, es importante imprimir cambios en la dieta. A continuación te contamos qué es lo que debe estar presente en la alimentación de las madres lactantes.

Alimentación completa, balanceada y equilibrada

Este es el consejo que se da siempre cuando se habla de una alimentación saludable, ya que ésta debe tener estas tres características. En este sentido, debe incorporar cada uno de los nutrientes que son esenciales para una crecimiento y desarrollo adecuado.

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En caso de que la madre no consuma alimentos de cada grupo y no se alimente como es debido, el cuerpo reaccionará usando las reservas del organismo de la madre para producir leche, lo que traerá consecuencias sobre la salud de la madre, porque puede sentirse débil y cansada.

La importancia de consumir frutos secos

En la alimentación de las madres lactantes, no pueden faltar los frutos secos, porque son ricos en diversos nutrientes, aportándole al organismo todas las energías para que pueda responder al esfuerzo físico que supone la crianza y amamantar.

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ALgunos ejempeos de los frutos y frutas secas son las nueces, las almendras, las ciruelas,, los pistachos, los hugos, etc. Estos, entre otros nutrientes aportan hierro, proteínas, y el ácido fólico. Además, en épocas de frío, pueden bajar la posibilidad de contraer un resfríado y las tan comunes gripes.

Incorporar grasas saludables

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A diferencia de otros nutrientes, las grsas se hacen presente casi de inmediato en la leche materna. Es por esto que es importante abrir el ojo cuando se consumen grasas, propiciando el consumo de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, y evitando las saturadas. Ejemplo de alimentos que deben consumirse, porque contienen grasas saturadas son el salmón, aceitunas, aceite de oliva, semillas y los ya mencionados, frutos secos.

Beber mucha agua

Cuando una madre está amamantando, es importante que beba mucha agua, porque el cuerpo necesita estar más hidratado. Un consejo para controlar la hidratación del cuerpo, es que la orina tenga un color amarrillo claro, es decir que esté limpia.

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Al mismo tiempo, se recomienda bajar el consumo de productos ricos en cafeína, sobre todo el café.

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Evitar hacer dietas para adelgazar

El consejo es que las mujeres lactantes no estén obsesionadas con el peso. Esto se debe a que las mujeres en esta etapa deben incorporar al menos 500 calorías más de lo que se recomienda al día. De todas maneras la cantidad exacta de calorías que debe tener la dieta se va a ajustar a cada mujer en particular, porque depende de muchos factores.

Es por esto que a la hora de pensar una dieta, hay que atender al apetito de cada mujer. Además,  vale aclarar, que los especialistas recomiendan que una mujer vuelva a su peso anterior recién pasado un año de haber dado a luz.

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