¿Cómo perder peso durante la Lactancia? Algunos tips para adelgazar después de tener un bebé

Muchos consideran que hacer una dieta para bajar de peso mientras se amamanta puede ser perjudicial para el bebé porque afectaría la lactancia. Sin embargo esto no es así, porque es posible lograrlo. Claro que el objetivo no es descuidar ni poner el riesgo el amamantar, que ya sabemos que lo importante que es para la salud del bebé, pero también en lo que respecta a su formación psíquica y emocional. Pero sin afectar la lactancia, es posible comenzar a implementar algunas cosas para poder volver a recuperar el peso que teníamos antes de ganar tantos kilos producto del embarazo. Es de esto de lo que queremos hablarte en el día de hoy y por eso en lo que sigue a continuación te contamos cómo bajar de peso durante la lactancia con algunos simples consejos y tips.

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Hace una dieta altamente nutritiva

Es clave que tengas en cuenta que por medio de los alimentos que elijas para tu dieta incorpores todos los nutrientes y minerales necesarios, no sólo para tu salud, sino también para poder pasarle los mismos a tu bebé por la lactancia. Lo que te recomendamos para esto, es que refuerces el consumo de alimentos que sean fuente de omega 3, como es el caso de vegetales como la espinaca, o los huevos, cereales, salmón y la albahaca.

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Comer con más frecuencia

La clave está comer con mayor frecuencia a lo largo del día, ya que de esta manera el metabolismo se encontrará activo y al mismo tiempo al organismo no le faltarán todos los nutrientes que requiere para la producción de leche. Claro que lo ideal es que comas con más frecuencia pero aquellos alimentos que sean nutritivos, saludables y bajos en calorías.  A su vez es importante aumentar la frecuencia de las comidas porque si pasa mucho tiempo entre comida y comida podría darse un efecto hormonal que podría incidir negativamente en la producción de la leche.

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Reducir las cantidades y porciones

Como el objetivo es bajar de peso y al mismo tiempo poder seguir amamantando a nuestro bebé sin que haya ningún problema, lo que te sugerimos es que puedas controlar las cantidades y lo mejor es comiendo porciones más chicas.

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Elegí alimentos fuente de hierro, calcio y proteínas

El hierro es un mineral que no puede faltar en tu alimentación, porque es muy importante para el bebé. Lo que te sugerimos entonces es que refuerces el consumo de alimentos que sean fuente de este mienral, como es el caso de las lentejas, la carne magra y todos los vegetales de hojas verdes.
Si logras incorporarmás alimentos ricos en hierro, verás como empezarás a perder kilos y al mismo tu bebé estará más que saludable.

También es importante empezar a elegir alimentos que sean fuente de calcio y de proteínas, ya que estos ayudan a que no se corte la producción de la leche. Una buena opción que te sugerimos, es que empieces a comer más licuados de banana, o te preparaes leche de almendras u otros batidos con leche.

Tomátelo con calma

Es muy importante que este proceso de perder peso, te lo tomes con calma, para poder lograr un descenso saludable y que no afecte la lactancia, y por lo tanto la salud de tu bebé.  Por eso, es importante que dejs de lado las presiones, y que te des el tiempo que el cuerpo necesita naturalmente para poder volver a recuperar su figura.

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No te olvides, que la perserverancia, será tu mejor aliado en este camino para bajar de peso. Para terminar, una vez te mencionamos que la clave es una dieta saludable, balanceada, equilibrada y acompañada de ejercicio.

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