Cómo debe ser la dieta de una embarazada

Durante el embarazo y antes y después del embarazo la nutrición de la mama es tan importante. Comer para dos es una responsabilidad y es importante saber que alimentos se deben elegir y cuales alimentos se deben evitar. Existen muchas maneras de asegurarse de que usted y su bebé están recibiendo los nutrientes que ambos necesitan para estar sanos. A continuación les vamos a dar algunos consejos de cómo alimentarse durante esta etapa de la vida y de cuales son los alimentos que debe consumir y cuales no son necesarios.

Dieta de una mujer embarazada

Una mujer embarazada debe incluir en su dieta diaria por lo menos cinco porciones de frutas y verduras frescas. Es una buena idea incluir al menos una porción de un vegetal de color naranja oscuro, dos porciones de verduras de hoja verde oscura y una porción de cítricos. También es importante consumir seis porciones de panes y cereales enriquecidos que sean de grano entero, tres porciones de leche o productos lácteos que sean bajos en grasa, y de dos a tres porciones de carnes magras como puede ser el pollo sin piel, pescado. Los frijoles secos cocidos y guisantes también deben estar incluidos en la dieta, y consumir mucha cantidad de agua al día siendo lo optimo 8 vasos de agua.

Que alimentos se debe elegir para consumir si estamos embarazadas

Aquí hay algunos consejos de expertos en nutrición a cerca de los alimentos que se deben consumir durante el embarazo. No es necesario que todos los alimentos que vamos a nombrar le gusten o coma todos, pero elija sus favoritos para darle a su embarazo un impulso nutricional.

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Es bueno incorporar a su dieta Huevos

Los huevos contienen más de 12 vitaminas y minerales, y contienen mucha proteína de calidad, que es esencial para el embarazo. Los huevos también son ricos en colina, que promueve el crecimiento general de su bebé y la salud del cerebro, mientras que ayuda a prevenir los defectos del tubo neural. Algunos huevos incluso contienen grasas omega-3, importante para el desarrollo del cerebro y la visión. Los huevos son baratos, fáciles, rápidos de cocinar por lo que es una buena idea consumir huevos en su dieta.

Es una buena idea elegir Salmón

El salmón es rico en proteínas de alta calidad y además es una fuente excepcionalmente de grasas omega-3, que son buenas para el desarrollo de su bebé. Además el salmón tiene bajas cantidades de metilmercurio, que es un compuesto que puede ser malo para el desarrollo del sistema nervioso de su bebé. Es recomendable comer no más de 340 gramos por semana para evitar la ingestión de mercurio en exceso.

Es una buena idea comer frutas y verduras

Comer mucha fruta verde, roja, naranja, amarilla, púrpura y blanca asegura que usted y que su bebé reciban una variedad de nutrientes buenos para su salud. Cada grupo de color proporciona diferentes vitaminas y minerales, por lo que debe elegir vegetales y frutas de todos los colores.

Es una buena idea comer frijoles

Los frijoles contienen la mayor cantidad de fibra y proteína de todas las verduras y es pro esta razón que es importante agregarlos en su dieta. Ya se sabe que es importante obtener suficiente proteína durante el embarazo, pero también es importante consumir fibra. Cuando está embarazada, su tracto gastrointestinal se ralentiza, lo que la pone en riesgo de estreñimiento y de hemorroides, y la fibra puede ayudar a prevenir y aliviar estos problemas. Además los alimentos que contienen fibra tienden a ser ricos en nutrientes, y en el caso de los frijoles son buenas fuentes de hierro, ácido fólico, calcio y zinc.

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Es una buena idea consumir nueces

Las nueces son una de las fuentes más ricas de omega-3 y un puñado de nueces es una gran opción para un aperitivo en marcha o una adición a una ensalada. Las nueces también son una buena fuente de proteína y fibra.

Es una buena idea consumir Carnes magras

La carne es una excelente fuente de proteína de alta calidad, por lo que es importante buscar las carnes magras con la grasa recortada. La carne y el cerdo se destacan entre las carnes porque contienen colina además de proteína. No se debe comer salchichas ni carne picada, ya que hay un pequeño riesgo de pasar bacterias y parásitos, como listeria, toxoplasma o salmonella, de la carne a su bebé.

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