¿Cómo controlar el peso durante el embarazo? Los mejores consejos

Si de la relación embarazo-alimentación hablamos, ante todo es improtante señalar que el aumento de peso es esperable durante el embarazo y por lo tanto inevitable. Hacemos ésta aclaración en un primer momento para dejar en claro que no es conveniente obsesionarse con el peso, porque de ser así, el embarazo no transitaría por vía de lo saludable. No obstante, existen algunos tips a tener presente para evitar aumentar de peso de manera desmedida, lo cual se entenderá que tampoco es saludable. El gran secreto consiste es hacer una alimentación nutritiva y evitar los alimentos que aportan calorías vacías, es decir, sólo grasas y nada de nutrientes. Pero existen otros consejos a tener presente y en lo que sigue a continuación te contamos los mejores secretos para no aumentar de peso desmediamente durante el embarazo.

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No a los alimentos súper dulces y con mucha azúcar

Durante el embarazo, el nivel de hormonas se altera significativamente y éste desajuste es lo que exoplica los famosos antojos. Una particularidad de éstos es que por lo general piden alimentos que son poco saludables y súper calóricas. El clásico antojo es de chocolate, de panqueques con dulce de leche, de caramelos, tortas, etc.

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Los antojos es muy difícil de evitarlos, porque ellos tarde o temprano, lo más esperable es que aparezcan. Pero lo que sí se puede controlar es qué comemos ante ellos y lo que te recomendamos es que evites los alimentos súper dulces, y si querés algo dulce, optes por edulcorantes.

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Derribado el mito de comer por dos

Hay que empezar derribando el mito que indica que ahora que la mujer tiene a su bebé en la panza, tiene que comer por dos, porque no es cierto. Si seguis éste mito, lo que lograrás es aumentar de peso de manera desmedida, y nada más.

Muy importante el descanso

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Es clave dormir bien y buena cantidad de tiempo para que la mamá se mantenga saludable y pueda controlar su peso. Esto es muy importante, porque en caso de no descansar lo necesario, el metabolismo se altera y provoca hambretodo el tiempo. Para evitarlo, conviene ir a dormir más temprano y más tiempo.

Evita algunos pescados

Los pescados que concretamente debes eviar es el atún, el tiburón y el pez espada. Además, en el caso de las sardinas, la trucha y el salmón, están permitidos pero sólo dos veces por semana. En el caso de los mariscos crudos, lo mejor es evitarlos dado que podrían ocasionar una intoxicación.
Sacando esto, la mayoría de los pescados son muy beneficiosos para la salud y por eso están permitidos.

Es clave una alimentación sana y equilibrada

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La clave para controlar tu peso y mantenerte saludable, es llevar durante todo el embrazo una alimentación sana y equilibrada. Esto implica que es clave que consumas nutrientes esenciales, como vitaminas, proteínas, potasio, ya que te aportarán a vos y tu bebé, todo lo que necesitan.

Además, al hablar de una alimentación sana, también es importante un buen consumo de agua. Éste te ayudará a mantener una buena hidratación a disminuir la hinchazón típica del embarazo y lo que es más, te aportará mayor satisfacción en las comidas que te harán no comer tanto.

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Rutinas de ejercicio adecuadas

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Si sos una mamá que antes de quedar embarazada acostumbrabas a  hacer ejercicio, lo que se recomienda es que durante el embrazo pueda seguir con ejercicio, ajustándolo claro a tu situación actual. Esto te ayudará a mantenerte saludable, y quemar calorías y lo más importante, a reducir molestias y dolores que suelen aparecen por la inactividad.

En este caso es importante que consultes con tu médico, para que pueda asesorarte e indicarte lo mejor.

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