Como bajar de peso: dietas, ejercicios, pastillas y licuados

Bajar de peso es una tarea difícil que requiere de un compromiso y una dedicación importante. Existen muchas maneras para lograr perder peso y llegar a su peso saludable. A continuación les contamos algunos consejos acerca de dietas, ejercicios, pastillas y licuados que le ayudaran a lograr este objetivo.

 

BajarDePeso

Dietas más efectivas para bajar de peso

Existen varias dietas que te ayudarán a perder peso saludablemente. Dentro de ellas existe la dieta Dukan, dieta de la piña, dieta disociada, alcalina, blanda, perricone, depurativa y la mediterránea.

¿De qué se trata la Dieta Dukan?

La dieta Dukan consiste en una dieta diseñada por el nutricionista Pierre Dukan que tiene como base el consumo de proteínas. Esta dieta propone un plan de alimentación saludable que incluye 72 alimentos de origen animal y 28 de origen vegetal. El objetivo de esta dieta es lograr perder peso rápidamente en un tiempo que va desde dos a diez días.

En la fase de ataque se puede comer solo proteína magra, y en una cantidad ilimitada, ya que no hay conteo de calorías. La proteína debe ser baja en grasas y podría ser todo tipo de carne, pescado, pollo, huevos, y soja. También se puede comer como única fuente de carbohidratos salvado de avena que también ayuda a suprimir el hambre, ya que crece a un máximo de veinte veces su tamaño en el estómago. Se debe beber al menos 1,5 litros de agua por día.

Dietas

En la fase de crucero se debe consumir 28 verduras en su dieta. Las verduras se pueden consumir en cantidades ilimitadas. No se debe consumir verduras que contengan almidón. En esta fase se debe combinar proteínas y verduras.

En la fase de consolidación se puede consumir cantidades ilimitadas de proteínas y verduras al día, así como una pieza de fruta que sea baja en azúcar, una porción de queso, y 2 rebanadas de pan de grano entero. Se permite que la persona agregue a su dieta una o dos porciones de alimentos con almidón y una o dos comidas de celebración cada semana en donde se puede comer lo que desee.

En la fase de estabilización se puede comer lo que se quiera siguiendo unas reglas básicas. Esta fase es la parte de mantenimiento a largo plazo del plan. En esta fase se debe por lo menos un día a la semana comer proteínas, al igual que en la fase de ataque. También se debe comer tres cucharadas de salvado de avena cada día, y se debe hacer una caminata de 20 minutos cada día.

¿Cómo es la Dieta de la piña?

La dieta de la piña es una dieta que no se puede mantener por más de 6 días ya que puede presentar un riesgo para su salud. Esta dieta tiene un consumo bajo de calorías y un alto contenido de agua por lo que tiene un efecto diurético. Además, al tener alto contenido de fibra ayuda a tener una mejor la digestión, a lograr la desintoxicación de su cuerpo, y a realizar una limpieza del cuerpo de sustancias nocivas que pueden haber sido consumidas a lo largo de su vida. La piña también contiene bromelina, que es una mezcla de enzimas digestivas de proteínas que funciona como un agente anti-inflamatorio y es un quemador de grasa eficaz.

DietaDeLaPiNa

¿Qué ventajas y desventajas tiene esta dieta?

Esta dieta tiene como ventajas que los ingredientes son fáciles de conseguir y sus recetas fáciles de preparar. Además, es una solución muy buena para perder peso rápidamente, actuando a la vez como una dieta de desintoxicación.

Como desventaja encontramos que esta dieta no se puede seguir durante mucho tiempo ya que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, los problemas renales e incluso la pérdida de masa muscular.

Plan de dieta de 5 días

Para obtener mejores resultados es aconsejable usar solamente la piña fresca, y no la que es enlatada. En el desayuno se debe comer de 2 a 3 rodajas de piña, 1 taza de yogur bajo en grasa, y harina de avena. Para la merienda se debe consumir 1 vaso de jugo de piña, 1 rebanada de pan de centeno tostado, y 1 huevo cocido. En el almuerzo puede elegir un caldo sencillo preparado con las verduras de su elección, o un pescado o pollo a la plancha. Para la cena puede comer una ensalada de pollo y piña. Además de jugo de piña se puede beber agua y té sin azúcar.

¿En qué consiste la Dieta disociada?

La dieta disociada es una dieta que esta basada en la separación de los grupos de alimentos, en donde se trata de evitar las proteínas y las grasas mezcladas con los hidratos de carbono. Esta dieta no debe extenderse más de una semana ya que podría crear serios problemas nutricionales. Esta dieta tiene reglas que hay que seguir como:

  • Es muy importante dar espacio y tiempo para que su cuerpo funcione correctamente antes de ir a la cama, por esta razón debe comer unas horas antes.
  • Debe tratar de no beber agua antes y durante la comida.
  • Se debe respetar las 3 comidas al principio de día. Si usted se alimenta con 3 comidas al día no va a tener hambre y su cuerpo va a tener suficiente de vitaminas y minerales para funcionar normalmente en el día.
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DietasDisociada

¿Cuáles son los Grupos de alimentos de la dieta disociada?

Es importante saber cuáles son los grupos de alimentos de esta dieta con el fin de saber qué y cómo combinar los alimentos para obtener resultados rápidos y efectivos. La dieta disociada se basa en el consumo de un solo grupo de alimentos durante un período de tiempo. Por esta razón, usted debe saber el grupo de alimentos muy bien.

Grupo de los lácteos

Los productos lácteos son muy saludables y con beneficios para el cuerpo y el peso.

Grupo de las Frutas

El día en que se va a consumir sólo frutas será un buen día para usted, ya que se le permite comer cualquier tipo de fruta fresca. Es un buen consejo tratar de consumir con moderación los cítricos, y de evitar comer críticos en el desayuno.

Grupo de los Vegetales

Las verduras son muy buenas para su dieta y también para su salud. Durante esta etapa de la dieta, usted podrá elegir entre una variedad de verduras muy grande. Es aconsejable tratar de no consumir aceite y no condimentar con las especias al cocinar los alimentos.

Grupo de la carne

Es importante también comer carne durante esta dieta con el fin de llevar a su cuerpo todos los elementos necesarios para que funcione correctamente. Se debe comer sólo la carne blanca, a la plancha o hervida.

Grupo del pescado

En este grupo usted puede elegir una variedad amplia de pescados. Es recomendable que usted pueda elegir la trucha o el salmón cocinados a la plancha o hervido.

Grupo de los cereales

Los cereales son ricos en fibras y nutrientes que le ayudarán a perder peso más rápido y harán que la dieta sea más eficaz. Se puede comer el arroz, el trigo, el maíz y los alimentos elaborados a partir de esto. Trate de comer pasta integral, el arroz y el trigo, es más saludable y le ayudará a perder peso más rápido.

¿De qué se trata la Dieta alcalina?

La dieta alcalina es una dieta que se basa en reducir el consumo de los alimentos ácidos como la carne, el queso o la pasta, y aumentar del consumo de los alimentos alcalinos, como la fruta y los vegetales. Uno de los objetivos de esta dieta es llevar el pH de la sangre a un nivel bajo de alcalinidad, que sea de alrededor 7,4, generando un entorno alcalino que es beneficioso para nuetsro cuerpo.

DietaAlcalina

¿Qué es la Dieta blanda?

Una dieta blanda se compone de alimentos que son suaves y fáciles de masticar y de tragar, lo que ayuda a tener una mejor digestión y logra facilitar el tránsito intestinal. Estos alimentos pueden ser picados, molidos, hechos puré, y húmedos. En la dieta blanda se puede consumir panes, cereales, arroz y pastas. También se puede incluir frutas y verduras, carnes y otras fuentes de proteínas como los huevos. Los productos lácteos también están permitidos.

¿Cómo se puede preparar la comida para una dieta blanda?

Lo primero que se debe hacer es cortar los alimentos en trozos pequeños para que sean más fáciles de tragar. Luego se debe usar caldo de pollo, caldo de carne, o salsas para humedecer las carnes y verduras, y se debe cocinar las verduras hasta que estén lo suficientemente suaves para hacer puré con un tenedor. También es bueno usar una máquina de cocina para procesar los alimentos, para hacer el puré o para hacer jugo de frutas. Las sopas también son una buena opción para esta dieta.

Dieta perricone, ¿de qué se trata?

La dieta Perricone fue creada por el Doctor Nicholas Perricone y es una dieta saludable y antinflamatoria que permite reducir la hinchazón que se pueda tener y ayudar a mejorar la firmeza de la piel. Este doctor propone una dieta para realizar durante tres días, en las que se debe consumir Proteínas de alta calidad, como la que se encuentra en el pescado, mariscos, aves y tofu; carbohidratos que incluyen coloridas frutas y verduras frescas y granos enteros como avena tradicional, las legumbres como frijoles y lentejas; las grasas saludables, como las que se encuentran en los peces de agua fría como el salmón de Alaska, especialmente salvaje, y en frutos secos, semillas y aceite de oliva. También es aconsejable consumir entre 8 y 10 vasos de agua pura por día, y bebidas ricas como el té verde como antioxidantes.

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DietaPerricone

En esta dieta se aconseja realizar tres comidas al día y dos meriendas. También se debe evitar el azúcar, los alimentos con almidón, alimentos cargados de conservantes químicos, alimentos dietéticos y carnes con alto contenido de grasas saturadas, como las hamburguesas. Agregar ejercicio a tu vida diaria que puede ser caminar o correr, el entrenamiento con pesas y ejercicios de flexibilidad como el estiramiento, yoga o Pilates.

Dieta de los puntos ¿Cuál es?

La dieta de los puntos se basa en sintetizar el valor nutricional de los alimentos en un sistema de puntos fáciles de entender para cualquier persona. Esta dieta consiste en colocar a cada tipo de alimento un valor numérico en puntos, dependiendo de la cantidad de calorías que tiene. De este modo, los alimentos con más calorías, aparecen con un número mayor, mientras que los que tengan menos calorías, tienen un número menor. Con esta dieta puedes tener un total control sobre las calorías que ingieres al día, sin necesidad de estar realizando cálculos continuamente. En esta dieta se puede comer lo que desees, siempre y cuando mantengas los puntos bajo el límite diario permitido.

¿En qué consiste la Dieta mediterránea?

La dieta mediterránea se basa en la alimentación saludable de las poblaciones de los países que bordean el mar Mediterráneo, como Italia, Francia, Grecia y España. Esta dieta se basa principalmente en verduras, frutas, frutos secos, granos, cereales, aceite de oliva y pescado. Es una dieta que ha sido asociada con buena salud, incluyendo la salud del corazón.

 

DietaMediterranea

Usted puede hacer su dieta más de estilo mediterráneo por:

  • Comer un montón de alimentos ricos en almidón, como el pan y las pastas
  • Comer muchas frutas y verduras
  • Comer algo de pescado
  • Comer menos carne
  • Consumir aceite de oliva

¿Qué es la Dieta depurativa?

La dieta depurativa tiene como objetivo hacer que trabajen mejor los órganos del cuerpo encargados de la eliminación de toxinas como son el hígado, los riñones y el intestino, gracias a la alimentación adecuada. Esta dieta tiene la función de limpiar el organismo y de lograr establecer un equilibrio corporal.

 

DietasDepurativa

¿Cuáles Alimentos se deben evitar en una dieta depurativa?

  • Alcohol.
  • Los cigarrillos.
  • Productos lácteos.
  • Azúcar, miel, jarabe de arce, edulcorantes artificiales.
  • Café.
  • Cereales como el trigo (pan, galletas, pasteles, pastas), centeno, cebada, avena, espelta y arroz.
  • Fruta seca.

¿Cuáles alimentos se pueden disfrutar en una dieta depurativa?

  • Frutas ya sea cualquiera y todas las frutas frescas
  • Verduras ya sea cualquiera y todas las verduras frescas
  • El pescado fresco, enlatado en agua o aceite de oliva
  • Las carnes rojas magras, pollo (sin piel). Es aconsejable limitar su consumo a dos veces por semana.
  • Legumbres, que pueden ser secos o enlatados, tales como frijoles, garbanzos, lentejas.
  • Huevos
  • El aceite de oliva
  • El aceite de coco
  • Frutos secos como las almendras, nueces y los anacardos.
  • Semillas de sésamo, de calabaza y semillas de girasol.
  • El té verde, té blanco, y el té negro débil.
  • Agua que se debe consumir de uno a tres litros por día.

Ejercicios para adelgazar, perder peso, bajar la barriga

Tener un vientre plano siempre es un deseo de la mayoría de las personas, y para conseguirlo es necesario tener constancia en hacer ejercicio, llevar una vida sana y una nutrición sana. A continuación te contamos algunos ejercicios para que puedas lograr tener un vientre plano.

 

BajarLaPanza

Correr o caminar

Al hacer ejercicios se queman calorías y su porcentaje de grasa corporal disminuye. Por esta razón, el ejercicio no sólo ayuda a perder la grasa del vientre, sino que también puede eliminar la grasa de otras áreas. Correr y caminar son dos de los mejores ejercicios para quemar grasa, por lo que es aconsejable realizar estos ejercicios como parte de su rutina diaria.

Usar el aparato elíptico

Los entrenadores elípticos proporcionan un intenso ejercicio de cardio y al mismo tiempo es de bajo impacto. Una persona puede quemar alrededor de 300 calorías en 30 minutos en un entrenador elíptico, por lo que este aparato es una buena opción para bajar de peso y dejar su vientre plano.

Hacer ejercicio en una bicicleta fija

La grasa corporal y la de su panza se pueden bajar haciendo ejercicio cardio, seguido del fortalecimiento de los músculos abdominales. El ejercicio de bicicleta es uno ejercicio apto para bajar de peso y para endurecer su vientre, ya que requiere la estabilización abdominal, la rotación del cuerpo, y la actividad muscular abdominal.

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BiciFija

Salir a andar en bicicleta

El ciclismo es otro gran ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Dependiendo de la velocidad y la intensidad de la persona promedio se puede quemar entre 250 a 500 calorías durante un paseo de bicicleta 30 minutos.

Hacer abdominales

Hacer abdominales es una buena idea para lograr tener un vientre plano. Es aconsejable hacer abdominales de todo tipo para lograr tener un vientre plano. Se aconseja hacer tres series de 16 repeticiones acostándose en el suelo con los brazos a los lados y sus pies levantados del suelo para que las rodillas tengan un Ángulo de 90 grados. Se debe exhalar cuando se realiza la contracción y se debe inhalar cuando se baja.

Otra forma de hacer abdominales es colocarse en el suelo y estirar las piernas hacia arriba, de manera tal que el trabajo de las abdominales sea más intenso. Comenzar a realizar las abdominales realizando tres series de 16 abdominales cada una.

Pastillas para bajar de peso, las mejores

Existen en el mercado gran variedad de pastillas, productos y suplementos que se utilizan para adelgazar. Estas pastillas actúan reduciendo el apetito, reduciendo la absorción de grasas, y aumentando la quema de grasas de su cuerpo, haciendo que se quemen más calorías. A continuación te contamos cuales son algunas de ellas.

PastillasParaBajarDePeso

Extracto garcinia cambogia

La Garcinia es una fruta verde, de un tamaño pequeño, y con forma de calabaza. Esta fruta contiene en su piel el acido hidroxicitrico, que es un ingrediente activo de este producto que ayuda a perder peso. Este producto ayuda a inhibir una enzima productora de grasa en el cuerpo y aumentar los niveles de serotonina, lo que podría ayudar a reducir los antojos. La Garcinia Cambogia de calidad puede proporcionar una ayuda en la pérdida de peso, siempre y cuando se tenga otros buenos hábitos de nutrición y de actividad física.

Granos de café verde

Los granos de café verde son granos de café normales pero que no han sido tostados, que contienen cafeína y acido clorogénico que ayudan a perder peso. Consumir granos de café verde nos ayuda a quemar mas grasas, y a retardar la descomposición de los carbohidratos en el intestino. Además, ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre y a reducir la presión arterial.

El glucomanano

El glucomanano es un tipo de fibra que se encuentra en las raíces de un tubérculo asiático, que tiene un poder saciante y reductor del apetito. Esta fibra ayuda absorber el agua y se convierte en forma de gel. Lo que hace que se asiente en tu intestino y de una sensación de saciedad, haciendo que se consuman menos calorías. También ayuda a reducir el azúcar en sangre, el colesterol y los triglicéridos.

Licuados y jugos para adelgazar sanamente

Existen muchas fórmulas que te ayudan a bajar de peso y los licuados y jugos son una de ellas. Existen gran variedad sabores para elegir, muchas frutas y vegetales para utilizar, y la manera de prepararlos es muy fácil. A continuación te contamos algunos licuados y jugos que puedes preparar para adelgazar sanamente. Manos a la obra!!!

Licuados

Delicioso Batido de Mango

Ingredientes para una persona

  • ¼ taza de cubitos de mango
  • ¼ taza de puré de una palta que este madura
  • ½ taza de jugo de mango
  • ¼ taza de yogur descremado de vainilla
  • 1 cucharada de jugo de limón recién exprimido
  • 1 cucharada de azúcar
  • 6 cubos de hielo

Procedimiento para hacer el batido

El procedimiento es muy simple, ya que solo tienes que combinar todos los ingredientes en una licuadora y luego procesarlos de manera tal que quede una mezcla homogénea. Luego se debe colocar la preparación en un vaso alto y decorarlo con rodajas de mango o fresa, si lo desea.

Facilísimo Batido de arándanos

Ingredientes para una persona

  • 1 vaso leche descremada
  • 50 gramos de arándanos
  • 1 cucharada de aceite de linaza orgánico

Procedimiento para hacer el batido

Lo primero que se debe hacer para hacer este batido es buscar una batidora o licuadora y colocar los ingredientes necesarios. Luego licuar todo por un minuto hasta que quede una mezcla homogénea. Por ultimo colocarlo en un vaso y servir.

Una porción de este batido contiene 273 calorías.

Batido de Mantequilla de maní y banana

Ingredientes para preparar el batido

  • ½ taza de leche descremada
  • ½ taza de yogur natural descremado
  • 2 cucharadas de crema de mantequilla de maní
  • ¼ de banana
  • 1 cucharada de miel
  • 4 cubos de hielo

Procedimiento para hacer este batido

Hacer este batido es muy fácil, ya que solo debes buscar una licuadora o batidora, y los ingredientes nombrados. El primer paso es colocar los ingredientes en la licuadora y batir muy bien por unos minutos. Servir en vasos.

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