Dieta de los puntos, para adelgazar sin sufrir

Si hablamos de dietas, ya todos sabemos que éste es un mundo bien amplio y por lo tanto existen tanta cantidad de dietas como personas dispuestas a hacerlas en el mundo. De todas maneras, aunque sea muy amplia la variedad de planes para adelgazar, la realidad que esto no implica que todos sean una buena opción, o al menos una opción saludable, ya que existen otros que lo son un poco menos, sobre todo cuadno son muy restrictivos y evitan grupos de alimentos. En el día de hoy, queremos hablarte de uno en particular, que se presenta como una alternativa saludable y razonable para bajar de peso, ya que no hay una gran restricción sobre lo que se come y esto ha hecho que tenga una gran cantidad de críticas positivas esta dieta. Su nombre es la Dieta de los Puntos y a lo largo de este post vamos a contarte todo lo que tenés que saber sobre ella, qué es, cómo se hace, cuáles son sus beneficios y muchas otras cosas más.

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¿Qué es la Dieta de los Puntos?

Cuando hablamos de la Dieta de los Puntos, hacemos referencia a un método para bajar de peso, que es muy sencillo de llevaro a cabo, debido a que puede hacerse normalmente adaptándola a nuestra rutina diaria. Por qué decimos esto, porque es una dieta que puede seguirse cuando comemos en casa como cuando lo hacemos en restaurantes o en el trabajo. Esto es debe a que permite comer de todo, incluso se puede satisfacer determinados antojos que de seguro en cualquier otra dieta estarían prohibidos, la clave está en no sobrepasar la cantidad de puntos que tenemos fijada.

Como su nombre lo indica, en esta dieta cada alimento tiene un punto determinado, pero no sólo ello, sino que cada persona tendrá un puntaje determinado que es el que se deberá respetar y no exceder.

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Table de Puntos para las Personas

Son 6 los factores que debemos tener en cuenta a la hora de asignar el puntaje para cada persona.

  1. En primer lugar, debemos determinar los puntos de acuerdo al sexo. En el caso de las mujeres les corresponde 7 y en el de los hombres 15.
  2. Luego debemos tener en cuenta la edad. Las personas que están entre los 18 y 20 años, le corresponde el punto 5, las que están entre el 21 y 35, van 4 puntos, para los que van de 36 a 50, son 3 los puntos, de 51 a 65 2 y de 65 en adelante les corresponde sólo un punto.
  3. En cuanto al peso el puntaje será el primero de los dós números, es decir, el que está indicando la decena. Por ejemplo, si la persona pesa 56, el puntaje es 5.
  4. También debemos tener en cuenta la altura, las personas que están por debajo del 1,60 m el puntaje es 1, y quienes están por encima de esta altura, el puntaje es 2.
  5. A su vez,a  la hora de asignar la puntuación hay que tener en cuenta la actividad física que realiza la persona. EN el caso de las personas sedentarias, el puntaje es 0. El 2 le corresponde a las personas que tienen un poco de movimiento, el 4 para los que andan frecuentemente durante el día y el 6 para los que tienen mucho esfuerzo físico.
  6. Y por último, hay que tener en cuenta el objetivo que la persona se propuso para esta dieta, es decir, si lo que quiere es perder peso, el puntaje es 0 y si sólo es trata de una dieta de mantenimiento, el puntaje es 4.

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Puntaje de los Alimentos: Table de conversión

Luego de haber determinado cuál es nuestro puntaje que tenemos que respetar a diario, después tenemos que saber qué alimentos elegir para poder respetarlo. Para eso es necesario conocer los valores de los alimentos y para facilitar esta información, vamos a hablar de tres grupos de alimentos, en el primero vamos a encontrar los que tienen un valor que van del 0 al 2, en el segundo, alimentos que varían del 2 al 4 y en el tercero alimentos que tienen puntajes que superan al 4.

  1. En el primer grupo dijimos que están los alimentos con puntos que van del 0 al 2. Con puntaje 0 encontramos a todas las verduras, a la naranja, las manzanas, las frutillas y el té y el café. Con puntaje 1, están el jugo, un racimo de uvas, 3 fetas de jamón cocido, una galleta y la manteca. Con valor 1,5 encontramos 4 aceitunas, un vaso de yogurt descremado y una lata de mejillones. Y un detalle es que la miel vale 0,5.
  2. En el segundo grupo están los alimentos con puntajes que van del 2 al 4. Con puntaje 2, encontramos las almendras, una banana, unas croquetas de pollo, un huevo, un vaso de leche semi descremada, una copa de bvino, , una copa de flan de vainilla y papas. Con puntaje 2,5 encontramos un plato de lentejas y una lata de atún. con puntaje 3, encontramos un 1/3 de cerveza, tres fetas de jamón serrano y los pochoclos.
  3. Y en el tercer grupo encontramos los alimentos con puntaje 4 o más. Ejemplos de estos alimentos es una copa de helado, un plato de arroz y con 4,5 está una porción de piza, con 5,5 una tortilla de papas, con 6 el puré de papas, con 7 una porción de ensalada rusa y con 8 puntos, un filete de ternera.
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Beneficios de la Dieta de los Puntos

Es importante destacar que no hay ningún tipo de desventaja o riesgo asociado a esta dieta y esto es lo que la diferencia de muchos otros métodos para adelgazar, los cuaels buscan bajar de peso de manera drástica en muy poco tiempo, lo cual claramente implica un riesgo para la salud. Pero en este caso, nada de esto sucede, debido a que no es una dieta que esté basada en prohibir el consumo de determinado grupos de alimentos, sino que su principal clave es evitar ciertas combinaciones de alimentos, debido a que las mismas superan el puntaje estipulado.

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En este sentido, los alimentos que se encuentran casi prohibidos, debido a que tienen un puntaje muy alto, son por ejemplo el chocolate y otros alimentos dulces, el azúcar, las golosinas, las bebidas gaseosas y con alcohol, salchichas, galletas, etc.
De todas maneras decimos casi prohibidos, y debido a que si se logra tener un buen control de los puntos, quizás se pueda consumir alguno de estos alimentos.

Ejemplo de Menú para la Dieta de los Puntos

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A continuación te vamos a dar unas ideas para una dieta que tendría un puntaje total de 17 o 19 puntos.

En este caso, el desayuno de 4 puntos, podría ser una tostada con mermelada light y manteca con un té o un café. Como colación de media mañana con 2 puntos, se puede comer una fruta o un yogurt descremado.

Para un almuerzo de 5 puntos, se puede comer pasta con salsa de tomate, cebolla y morrón y una fruta de postre.

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Para la merienda, podemos optar por una rebanada de pan integral con una feta de jamón cocido y esto serían 3 puntos más.

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Y por último para la cena que también debe ser de 5 puntos, hay muchas opciones, pero algunas de ellas podría ser una ensalada con distintas verduras o una parrillada de verduras o un salmón a la plancha con una guarnición de espinacas. Y para terminar, el postre puede ser una pieza de fruta o un yogurt descremado.

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