Como son las dietas de los boxeadores

Los boxeadores para mantenerse en forma siguen determinadas dietas que difieren en cada uno. Desde super excéntricas dietas como es el caso de Mayweather hasta las preferencias vegetarianas de otros boxeadores como Bradley que ha declarado no comer alimentos derivados de animales, elección que lo mantiene pleno de energía. O el caso de Manny Pacquiao que come en determinado restaurante todos los días comidas tailandesas a base de salmón, pollo, arroz y sopa.

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 Dietas para boxeadores:

Las dietas en los boxeadores deben mantener el rendimiento deportivo por lo tanto que tengan el nivel de fuerza y energía para poder enfrentar las peleas. Por eso muchas veces estas dietas están basadas en el sentido común y la cantidad estará de acuerdo a la categoría del boxeador, o sea a su estructura física. No hay una dieta igual para todos.

¿Qué debe incluír una dieta para boxeadores?

En estas dietas es importante la presencia de carbohidratos que ayudaán a recuperar la energía que se pierde con entrenamentos y enfrentamientos. Deben incluírse pastas, arroz, pan integral, legumbres, cereales y bebidas energéticas.

Para la resistencia física deben consumir ciertas dosis de grasas, aceites, frutos secos, pescados, frutas y también verduras-

La hidratación cumple un rol muy importante ya que debe contínuamente reponer el agua y los electrolitos perdidos durante los entrenamientos y las peleas.

Diferencias de categoría: lucha del peso

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Los boxeadores luchan constantemente con el peso, las diferencias de kilaje entre categoría es mínima, unos 3 kilos de peso. Es así que muchos boxeadores se ven exigidos al momento de pelear y algunos llegan al extremo de tener que pasar por el sauna antes de la pelea para perder peso por deshidratación. Estos pesos no son los reales ya que pueden lograr bajar de 2 a 5 kilos , pero al otro día los recuperan.

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Por lo general los boxeadores se cuidan mucho, aunque unas semanas anes de la pelea tienen dietas estrictas para estar perfectamente cuando llega el momento de la pelea.

Ejemplo de dieta para boxeadores que estén por pelear:

Desayuno:

• 1 vaso grande de leche de soja con una cucharada de proteína n povo y el suplemento de copos de avena.

Media-mañana:

• Alguna fruta.

Almuerzo:

• Una taza de arroz con atún natural.

• Verduras y hortalizas.

• Yogurt descremado.

Media- tarde:

• Fruta

Cena:

• Pescado o carne blanca

• Ensalada cruda.

Antes de ir a dormir:

Gelatina

Boxeadores vegetarianos:

Hay tanto como boxeadores hombres como mujeres que son vegetarianos se puede observar que por lo general realizan dietas muy variadas con el consumo de muchísimos alimentos diferentes para suplir las diferencias de proteínas y grasas animales. Generalmente tienen una gran variabilidad alimentaria.

Qué deben eliminar los boxeadores en su alimentación:

Deben ser conscientes los boxeadores de que para poder mantenerse en su peso deben tener determinadas conductas alimentarias. Incluír mucha fruta y verdura y eliminar todo lo relacionado con dulces, masas, alimentos grasos, demasiados farináceos, aunque se sabe que las pastas es una gran fuente de energía, por lo tanto la deben consumir en preparados que no sean excesivamente calóricos.

Ansiedad en los boxeadores por el peso:

El hecho de tener que mantenerse en estado y con un determinado peso hace que los boxeadores por lo general tengan un cierto grado de ansiedad ligada a la situación. Puede terminar siendo un trastorno psicológico de importancia que se puede prevenir manteniendo un peso equilibrado sin que a último  momento, antes del combate deban llegar a tomar medidas extremas como las que dijimos del sauna que causa una gran deshidratción.

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Suplementos para boxeadores:

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Hay muchas opciones de suplementos para los boxeadores , desde bebidas, barritas, pastillas ,polvos, comprimidos, etc. Estos no solo son para el rendimiento físico sino que para el mental. Ayudan tanto a la capacidad anaeróbica como a la aeróbica y a la recuperación. Aportan nutrientes necesarios y además los ácidos grasos esenciales tienen acción antiinflamatoria y antioxidante. Además es recomendable que los suplementos aporten carbohidratos para la formación de glucógeno.

Los suplementos evitarán que el boxeador sufra calambres y harán que el físico se recupere más rápido luego de realizar ejercicios de larga duración y de esfuerzo.

Secreto para la recuperación muscular luego del entrenamiento:

Uno de los secretos para la recuperación muscular es que el boxeador consuma carbohidratos y proteínas después del ejercicio.

 

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