Cómo bajar de peso acelerando el metabolismo

Muchas personas han tratado innumerables estrategias, planes y dietas con el fin de bajar de peso, pero en la mayoría de los casos, no se obtuvieron buenos resultados, o bien si se obtuvieron, estos solo fueron al corto plazo, y tan pronto como se abandona el plan o estrategia usada, el peso vuelve a recuperarse, y muchas veces más de lo que se había perdido. Claro está que aún continua la búsqueda de un método que nos permita bajar de peso, sobre todo sin invertir un gran esfuerzo en esto, y más aún, para deshacernos de esos kilitos que parecen haberse instalado y no quieren abandonar nuestro cuerpo. Existe una solución a todo esto, que se posiciona como una de las más efectivas para bajar de peso, que se trata de acelerar nuestro metabolismo. Y es de esto de lo que queremos hablarte en el post del día de hoy, por eso te invitamos a que continues leyendo lo que sigue a continuación, porque vamos a contarte todo lo que tenes que saber para bajar de peso acelerando el metabolismo. 

¿Por qué Acelerar el Metabolismo para Bajar de Peso?

Lo primero que debemos decir es que siempre que hablamos de perder peso, es necesario hacer cierto sacrificio, porque no se lo puede lograr sin ningún tipo de esfuerzo. Pero también es cierto es que existen métodos que valen la pena hacer sacrificios, porque permiten lograr el descenso de peso, de forma rápida y eficiente. Y hoy vamos a hablarte de una de estos métodos, que se trata de acelerar el metabolismo, que tiene dos características principales, una de ellas es que se logra el descenso efectivamente y la otra es que veremos los resultados en poco tiempo y de manera rápida.

Si bien cada persona tiene un metabolismo diferente y singular, y el funcionamiento de éste muchas veces tiene que ver con una cuestión genética y familiar, existe posibilidad de modificar su funcionamiento, y dejar que éste nos ayude a subir de peso y provocar sucesivas molestias.

Es importante mencionar el rol del metabolismo en el aumento o descenso de peso. Cuando éste se enlentece, es cuando se dejan de quemar calorías, que provocan que aumente la grasa en el cuerpo y de esta manera aumente el peso, la adiposidad, etc. Por esto la clave es provocar una aceleración en el metabolismo.
Existen ciertos tips que nos permiten advertir cuando el metabolismo se ha enlentecido. Esto sucede cuando no hay combustión interna y por lo tanto se deja de quemar calorías. Para identificar esto lo que tenemos que hacer es prestar especial atención a nuestras manos, porque cuando ellas están frias, significa que el metabolismo está quieto y por lo tanto lento. En este sentido, cuando el cuerpo -metabolismo- empezó a enlentecerse, provoca el enfriamiento y esto hace que se quemen menos calorías.

Pero lo bueno de todo esto es que existen ciertos tips, alimentos y cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a aumentar y acelerar el metabolismo y es de lo que vamos a hablarte en lo que sigue a continuación.

Cómo acelerar el Metabolismo para bajar de peso

Todos los días hacer un desayuno nutritivo

Es muy importante hacer un desayuno nutritivo todas las mañanas, y lo más importante hacerlo dentro de la primer hora de haber amanecido para que el metabolismo pueda activarse de inmediato y trabajar de manera correcta. Este es un detalle muy importante, porque el desayuno es la comida del día principal y si en ella no incorporamos todos los alimentos necesarios, puede provocar un enlentecimiento del metabolismo. Esta primer comida del día ayuda a bajar de peso, sólo cuando se hace dentro de los primeros 60 minutos de haberse levantado, porque si se deja pasar mucho tiempo, por ejemplo 2 o 3 años, esto no ayuda a bajar el apetito ni a acelerar el metabolismo.

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Todo esto se explica porque el desayuno es la comida que le aporta al cuerpo energía y que evita que éste deje de acumular grasa, ya que lo hace ponerse a trabajar con el alimento incorporado entonces comienza el descenso de peso. Al mismo tiempo se recomienda hacer cenas livianas, porque en la noche son muchas las horas que el cuerpo está en ayuno y esto hace que acumule una enorme cantidad de grasa.

Más proteínas, menos hidratos de carbono

Por un lado, debemos aumentar el consumo de proteínas en la dieta, siempre en el marco de una dieta equilibrada. Esto ayudará a que el cuerpo pueda quemar más peso de manera rápida y efectiva, debido a que las proteínas ayudan a luchar contra el metabolismo lento. Lo que se recomienda es optar por proteínas de calidad, como lo son las carnes magras y los huevos, debido a que éstos además son fuente de aminoácidos que son buenos para la salud del organismo.

Un apartado aparte merece  este alimento tan popular en el mundo de las dietas que son los huevos. En el mundo de la gastronomía, como así en de la nutrición, el huevo es conocido como un alimento que nos ayuda a quemar grasa de manera sumamente rápida y por eso tenemos que dedicarle especial atención. Además de ser un alimento muy saludable, tiene un alto componente nutritivo, dado por la presencia de proteínas y grasas saludables que tienen efectos directo sobre el metabolismo, ayudándolo y mejorándolo completamente.

Pero al mismo tiempo que se aumentan las proteínas, se debe tratar de regular y disminuir el consumo de carbohidratos, siempre manteniendo en el horizonte el ideal de una dieta equilibrada, sin extremos. Descender el consumo de este grupo de alimentos ayuda a acelerar el metabolismo, y esto se debe a que ellos ayudan a que el metabolismo se vuelva más lento y entonces aumentes de peso.

Elegí alimentos que sean fuente de Omega 3

Siempre se recomienda propiciar el consumo en la dieta de alimentos que sean fuente de ácidos grasos omega 3, como es el caso del atún o el salmón. Esto se debe a que ellos ayudan a acelerar el metabolismo, al mismo tiempo que tienen otros beneficios para la salud, como el controlar los niveles de azúcar en sangre, disminuir la inflamación, etc. Además el omega 3 ayudan a reducir la resistencia a una hormona que colabora en el descenso de peso, la leptina.

Incorpora a tu dieta el té verde

En innumerables oportunidades hemos destacado los beneficios que tiene el té verde para la salud, debido a que es fuente de poderosos antioxidantes. Pero además se debe destacar de esta infusión que es buena para acelerar el metabolismo, y esto se traduce en una rápida pérdida de peso.
Lo que se sugiere es empezar a tomar té verde todos los días, alrededor de cinco tazas, porque de esta manera sólo incorporamos 90 calorías, pero aumentamos significativamente el metabolismo, porque estimula la termogénesis y la oxidación de la grasa.

No sacar todas las calorías de la dieta

Comúnmente cuando hablamos de una dieta para bajar de peso, tendemos a querer eliminar todas las calorías de la dieta, porque esto nos ayudaría a perder peso de manera mucho más fácil y rápida. Si bien esto en parte puede ser cierto, no lo es del todo, porque cuando el organismo empieza a detectar que tiene menos calorías, lo que hace es reaccionar a esta disminución aumentando sus reservas de energía, que lo hace a partir a de acumular grasas. Esto es una ecuación sencilla, comer más provoca un aumento en el metabolismo siempre, y por eso de lo que se trata es de poder incorporar alimentos regularmente durante el día, pero eligiendo aquellos que sean más sanos y nutritivos. A esto tenemos que agregarle el tiempo entre comidas, porque no es bueno pasar tiempos grandes de ayuno, lo ideal es que podamos hacer seis comidas por día, cada una de unas 300 calorías aproximadamente. Esto es lo ideal y no hacer solo dos o tres comidas diarias pero que sean muy abundantes o con un gran contenido de calorías.

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Elegí el Aceite de Coco

Como producto graso para cocinar, una buena recomendación que podemos hacer si estas buscando acelerar tu metabolismo para perder peso, es que empieces a reemplazar el aceite clásico que usabas en tu cocina por el aceite de coco. Probablemente hayas escuchado hablar sobre él, debido a que desde hace un tiempo se lo recomienda mucho por ser un saludable ingrediente que es conveniente incorporar en nuestra dieta. Entre sus muchas propiedades, podríamos decir que tiene una gran ventaja que es que el organismo lo puede digerir de manera muy fácil y lo que nos interesa en este sentido del descenso de peso, es que estimula el metabolismo, lo que ayuda a quemar grasas de manera rápida y fácil. Aún más, se estima que ayuda a quemar entre tres veces más calorías respecto a los aceites habituales cuando pases 6 horas de la anterior comida.

Canela para saborizar las comidas

Otra recomendación fácil de implementar y llevar a cabo tiene que ver con elegir otra especie, que muchos conocen por su increíble e inigualable aroma, que es la canela. Hay muchos que ya la usan para darle ese toque distintivo a sus postres, pero lo que te sugerimos ahora es que la tengas aún más presente, porque es una importante especia con destacadas propiedades. De ellas cabe mencionar que colabora en la asimilación del azúcar, lo que ayuda a que el cuerpo acelere su metabolismo, incluso hasta 20 veces más de lo que lo hace tradicionalmente.
Para empezar a implementar este tip podes empezar a agregarle una pizca a tu té o café, para no abusar de las calorías.

Más nueces y semillas en tu dieta

Hay toda una controversia en torno a los frutos secos, pero lo cierto es que ellos son saludables, por ser altamente nutritivos y por eso merecen estar en nuestra dieta. Las nueces son uno de los más recomendados, pero también las almendras, el maní. Pero hoy te recomendamos especialmente las primeras, porque además de ayudar a cuidar nuestra piel, cabello y llenarnos de energía, son ideales para quemar grasa. Esto se debe a que hay presente en ellas aceites que logran el equilibrio justo entre los ácidos grasos omega 3 y 6. Por esto se justifica incluirlas en la dieta, eso sí, cuidando las cantidades, porque también ellas son fuente de calorías.

También se recomienda empezar a agregar las semillas a tu dieta, porque ellas no sólo son  ideales para acelerar el metabolismo, sino que además se pueden convertir en un snack ideal para reemplazar otros poco saludables como las papas fritas o los chocolates. Te sugerimos especialmente las semillas de chía, de sésamo, de quinoa, de lino o de calabaza, entre muchas otras.

Hacer deporte y actividad física

Siempre se recomienda hacer ejercicio físico para tener una vida saludable, independientemente si queres bajar de peso o no. Pero si el objetivo es adelgazar y más aún, a partir de acelerar tu metabolismo, el ejercicio de manera indiscutida tiene que formar parte de rutina.
Lo que siempre se recomienda en todos los casos es hacer cada día al menos treinta minutos de actividad física, que puede ser correr, caminar, andar en bicicleta. Acá la indicación es la misma pero el desafió es agregar distintas intensidades de ejercicio, sobre todo si estás acostumbrado a hacer algo de intensidad baja. En este sentido, se sugiere empezar a intercalar en este tipo de ejercicios intervalos de al menos treinta segundos donde se lleve la intensidad al máximo y luego se vuelva a la intensidad regular y así ir intercalando entre ambos. Este tipo de cambios son los que ayudan a que el cuerpo empiece a consumir más energía, a la vez que tiene un efecto de fortalecimiento directo sobre la capacidad de regeneración de las células, ayudando a su vez a tener mayor oxigenación. Pero hacer ejercicios de esta manera, puede ser bueno para aquellos que prefieren rutinas más cortas y más explosivas, en lugar de estar ejercitándose durante tiempos prolongados y lo mejor de todo, de esta manera vas a poder conseguir los objetivos más rápidamente.
un detalle más es que estos intervalos los podes incluir en cualquier tipo de actividad que estés practicando, no sólo las que mencionamos hace un momento.

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Una manera para poner en marcha esta metodología de intercambiar intervalores de alta intensidad con otros de intensidad media baja y más relajados, es poniéndote canciones diferentes, algunas que sean más fuertes y animadas cuando hay que hacer el intervalo explosivo, y otras más tranquilas para cuando haya que bajar la intensidad.

Y algo que no podemos dejar de mencionar respecto a las ventajas que tiene practicar la actividad física de esta manera, es que esto no sólo nos va a ayudar a bajar de peso, porque acelera directamente el metabolismo, sino que además es ideal para disminuir las celulitis.

El descanso es fundamental

Empecemos hablando del descanso en relación al ejercicio físico. Si bien es muy importante hacer actividad física, no sólo para bajar de peso, sino para cuidar la salud de nuestro cuerpo, tampoco hay que llevar al organismo al extremo de la fatiga exponiéndolo a exigentes rutinas de ejercicio. Si bien éste es fundamental para acelerar el metabolismo, para que esto sea así también es esencial un tiempo adecuado de descanso, que permita que el organismo vuelva a su estado de relajación absoluta.

Pero también es fundamental respetar las horas de sueño recomendadas para las personas, siendo lo ideal 8. Esto no sólo para que el cuerpo pueda recuperarse y la aceleración del metabolismo luego en el desayuno pueda activarse de manera correcta, sino además para cuidar la salud en general

Estilo de vida saludable

Bajar de peso, en la mayoría de los casos, debería ser un objetivo secundario, que se pone por detrás de cuidar nuestra salud, de estar saludables. Y para ello hay un primer gran consejo y secreto, que no se debe perder de vista, que es llevar un estilo de vida saludable. Ésto es algo que engloba muchas cuestiones, que comienza por llevar una alimentación sana, que sea variada y equilibrada, que se acompañe con rutinas de actividad física diaria, con los momentos de descansos necesarios, que no haya habitos como fumar, beber alcohol en exceso, etc.
Esto es algo que debemos recordar y no perder de vista en ningún momento.

Espero que todos estos consejos te hayan sido útiles para poner en marcha un estilo de vida más saludable, basado en acelerar el metabolismo para cuidar nuestro peso.

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